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中学生遭遇考前焦虑症怎么办
发布日期:2018年03月20日    点击次数:     作者:张倩    来源: 本站原创
 

考前焦虑症的形成既有心理原因,也有生理原因。在心理上是“缺乏信心,情绪紧张,记忆紊乱”的过程。在生理上则是下丘脑分泌的“促皮质释放因子”激素使垂体分泌多种垂体激素,而这些激素的分泌使人体的心跳、血压等生理指标上升,使人体感觉到紧张。当考试前出现紧张烦躁时,可通过以下方法进行调节:  

1、积极的自我暗示。考试焦虑是一种与考试相结合的条件反射,它往往和失败的考试经历有关。由于失败的考试经历或是担心自己达不到理想的考试成绩,我们往往再三要求自己:“千万别考砸了”。而在对待成功和失败的态度上,又有两种不同的类型:一种人千方百计地追求成功,“我一定能考得比上一次好”;另一种人绞尽脑汁回避失败,“但愿别考得像上次那么糟了”。而后一种态度不仅消极而且容易引起紧张,因此我们应给予自己更多的积极暗示,使自己在考试前有一个比较好的心理状态。  

2、适当地转移注意力。当考试前夕十分紧张,实在难以集中注意力复习时,可以暂时转移注意力。考试前的焦虑事实上是一种抑制状态,适当地转移注意,做一些轻松愉快的事情可以使我们缓解考试压力。  

3、自我松弛法。放松躯体肌肉以放松紧张心理。简单的自我放松方法有:排除杂念,意念集中,做深呼吸;自信地微笑;或是通过简单的指示作深度的肌肉放松,从头部开始放松全身肌肉。

4、分析压力来源,重建认知观念。考试压力产生考试焦虑,因此我们应分析自己的压力来源。一般而言,学生的压力来源于三个方面:父母、老师和本人。我们要分析自己主要的压力来源于其中的哪一方面,分析此种压力对自己产生的影响及其合理性,如:要是考不好妈妈会责怪我的。对于此种压力,思考一下自己产生的焦虑程度是否合理。


[出处:中国家庭教育网]